Природные энергетики — еда, которая повышает энергию. Овсянка, яйца и другие продукты, которые нужно есть для бодрости

Продукты против стресса

Продуктами, борющимися со стрессом и депрессией могут считаться те, что богаты:

• витамином С — цитрусовые, черная смородина, шиповник;
• витаминами группы В — В6 — фисташки, цельные злаки и крупы из цельного зерна, чечевица, петрушка;
• витамином E — яичный желток, оливковое масло холодного отжима, масло зародышей пшеницы, лесной орех;
• витамином С — цитрусовые, черная смородина, шиповник;
• магнием и цинком — эти микроэлементы улучшают усвояемость аминокислоты триптофан, которая главным образом отвечает за хорошее настроение.

Центральная нервная система затрачивает на обеспечение своих функций до половины пищевых веществ из рациона.. При возрастающих психических нагрузках потребности ЦНС также растут, при этом дефицит необходимых веществ может привести к серьезным нарушениям.

Чтобы сохранять хорошее настроение, бодрость духа и спокойствие даже при значимых раздражителях, нужно хорошо питаться, соблюдать режим дня, не подавлять эмоции, а любить себя и вести активный образ жизни.

Овощи

Следующие овощи являются хорошими вариантами для энергии:

Ямс и сладкий картофель

Ямс и сладкий картофель являются полезными источниками углеводов, которые обеспечивают энергией наш организм. Сладкий картофель также богат клетчаткой, что может помочь замедлить усвоение организмом этих углеводов.

Свекла

Как показывает исследование в журнале Food Science and Biotechnology свекла может обеспечить организм отличным источником антиоксидантов и питательных веществ, которые помогают улучшить кровоток и придать организму энергии. Люди могут потреблять свеклу в виде сушеной свекольной крошки, вареной свеклы или в виде сока свеклы.

Тёмная зелень

Темная листовая зелень, такая как листовая капуста , шпинат и зелень капусты, питательны и содержат питательные белки, а также питательные вещества и антиоксиданты.

Для некоторых людей зелень может быть трудно усваивать в сыром виде, поэтому ее можно использовать в виде салатов, приготовив небольшим количеством уксуса или лимонного сока.

Темный шоколад

Темный шоколад может быть простым способом увеличить энергию. Темный шоколад обычно содержит гораздо меньше сахара, чем молочный шоколад. Меньше сахара означает меньше быстрых углеводов, но большее содержание какао означает большую пользу какао, включая полезные антиоксиданты, такие как флавоноиды.

Исследование в журнале Archives of the Turkish Society of Cardiology отмечает, что темный шоколад может принести пользу сердечно-сосудистой системе, усиливая кровообращение по всему организму.

Энергетика человека. Как повысить свою энергетику? | Путь к себе

10 СПОСОБОВ УВЕЛИЧИТЬ ЭНЕРГИЮ! Витамины, сон, правильное питание. Оскар Хартманн.

Триптофан — незаменимая аминокислота для счастья

Важным пищевым веществом для работы нервной системы человека является аминокислота триптофан. Организм ее не синтезирует, все необходимое нам количество триптофана мы получаем с продуктами питания.

Продукты против депрессии с высоким содержанием триптофана:

• красная икра;
• ставрида;
• мясо кролика;
• индюшатина;
• телятина;
• шпинат;
• кедровые орехи
• фисташки
• твердый сыр
• молоко
• Дисо Нутримун

Кофе

Кофе известен как бодрящий напиток. Он действительно обладает выраженным стимулирующим действием. Кофеин тонизирует организм, устраняет сонливость и повышает работоспособность.

Однако кофе не стоит злоупотреблять, особенно если вы страдаете болезнями сердца, сосудов или бессонницей. Ведь этот напиток учащает сердцебиение, повышает АД и возбуждает нервную систему.

Дисо Нутримун

Легкоусвояемая белковая смесь для приготовления блюд и напитков. Источник необходимых организму аминокислот для всей семьи на каждый день.
Подробнее

Белковая смесь обеспечивает организм незаменимыми аминокислотами в правильной пропорции. Легкоусвояемый ценный продукт способствует нормальной работе ЦНС и всего организма.

Недостаточно потреблять нужное количество триптофана (суточная доза составляет около 1 г), еще важно создать условия для его усвоения. Триптофан, даже поступающий в должном количестве, будет бесполезным для организма, если злоупотреблять крепким чаем, кофе, алкогольными напитками, курить.

Когда организм получает и усваивает достаточное количество этой аминокислоты, человек лучше фокусирует внимание на позитивных моментах, получает удовольствие даже от простых радостей — вкусной еды, хорошей погоды, просмотра комедии. При дефиците отмечаются перепады настроения, драматизация событий, приступы гнева, апатии или раздражения.

Физические занятия

Если сравнить роль физической культуры в жизни гражданина СССР и современной России, то мы сильно отстали от предыдущих поколений. Раньше по радио диктор проводил утреннюю зарядку, которую выполняли миллионы людей по всей стране. Зарядка с утра позволяет зарядить организм энергией на протяжении всего дня и лучше подготовить мышцы к работе.

Также рекомендуем выделять по 10-15 минут в день на выполнение растяжки. Это не только даст ощущение энергичности, но и сделает ваше тело более пластичным и подтянутым. Человека с хорошей растяжкой можно вычислить даже по походке, его движения будут легкими и слегка пружинистыми, это ли не показатель энергии?

Утренняя зарядка

Мелатонин — синтезируется и поступает с пищей

Триптофан участвует в синтезе мелатонина — гормона сна, который способствует быстрому засыпанию, качественному ночному отдыху и, как следствие, бодрому состоянию в течение дня и стрессоустойчивости. С возрастом синтез мелатонина замедляется, а также нарушению этого процесса способствуют регулярные ночные бодрствования, необоснованный длительный прием жаропонижающих и снотворных препаратов.

Мелатонин может поступать в организм с пищей, его содержание высоко в таких продуктах, как:

• рис;
• овсяные хлопья;
• морковь;
• большинство орехов (миндаль, кешью, грецкие);
• инжир;
• банан;
• петрушка.

Питание при депрессии и неврозах должно содержать достаточное количество продуктов с высоким содержанием мелатонина.

Про китайскую энергию ЦИ

С точки зрения китайской медицины и китайской диетологии, человек рождается с определенным врожденным потенциалом ЦИ.

Это можно сравнить с получением счета в банке, который мы получаем в момент нашего рождения. Дело в том, что пока мама вынашивает в своей утробе ребенка – она пропитывает своей энергией, своими питательными веществами вынашиваемый плод.

Ребенок, к моменту рождения, получает некий запас животворной энергии ЦИ, врожденной энергии, которую мы будем считать 100% уровнем нашей врожденной энергии.

Это, как будто, в нашем банке у нас на счету имеется миллион долларов. И дальше, в течении нашей жизни, мы можем этот денежный запас тратить, но для того, что бы не превратиться в бедняка, мы должны, естественно, его пополнять.

Гормон хорошего настроения — серотонин

Гормон радости синтезируется организмом, его нельзя получить с пищей. Главный участник синтеза — аминокислота триптофан, о которой шла речь выше.

Для выработки серотонина, важно присутствие в организме таких веществ, как:

• витамины С
• витамины группы В
• магний
• цинк

Список продуктов от депрессии для улучшения настроения выглядит так:

• свежие овощи и фрукты с ярким окрасом (что свидетельствует о высоком содержании витаминов и биофлавоноидов) — тыква, болгарский перец, свекла, цитрусовые, виноград;
• морепродукты с высоким содержанием йода, антиоксидантов и ненасыщенных жирных кислот, которые улучшают показатели обменных процессов в организме, повышают работоспособность мозга — рыба, морская капуста, креветки;
• кисломолочные продукты помогают поддерживать правильный баланс полезных микроорганизмов в кишечнике, что благоприятно влияет на выработку серотонина;
• бананы за счет высокого содержания витамина В6 снижают подверженность депрессии;
• бобовые и продукты из цельного зерна — источник витаминов группы В, способствуют улучшению сна и хорошему настроению;
• черный шоколад богат магнием, позитивно влияет на настроение, помогает легче пережить стресс;
• орехи — источник витамина В2 и омега-3 жирных кислот;
• яйца — ценный продукт с высоким содержанием витаминов (A, E, D), незаменимых аминокислот.

При нарушении функций нервной системы полезно обогатить рацион дополнительными источниками витаминов и белков, так как получить из обычных продуктов питания нужное количество нутриентов не всегда просто.

Один из ценных компонентов для полноценного питания — белок «Нутримун» от бренда «Дисо», который обеспечит организм необходимыми аминокислотами.

Питание при депрессии важно согласовать с лечащим врачом, следование его рекомендациям поможет быстрее восстановиться, почувствовать энергию и вкус к жизни.

Доши в Аюрведе

Доши – это жизненные энергии, которые регулируют работу трех основных составляющих единства: духа, тела и разума. Таким образом, психофизические процессы тесно связаны с интеллектуальным развитием и состоянием личности. Равновесие между энергиями встречается редко, почти все люди вынуждены балансировать на грани между болезнью и физическим благополучием. Одна из дош обычно преобладает. Рассмотрим, как выглядят и как себя чувствуют представители каждой доши.

Люди Вата

Вата – это воздух, прана, эфир, движение, порывистость. Представители доши худые, для них характерна «тонкая кость», отсутствие жировых отложений, просвечивающие вены. Часто у них длинные ноги, высокий рост, но не всегда. Отличительной четой их облика является ощущение стремления вверх. Вата – мудрые и древние души, они отличаются от энергичных Питт и основательных Капх. Их главная ошибка – желание приспособиться к нормам и правилам, созданных другими дошами. В порыве самовоспитания Вата начинают браться за рутину, прибегают к жестоким ограничениям, но ветер нельзя удержать взаперти.

Сила Вата сосредоточена в горловой и сердечной чакре. Их мысли постоянно находятся в движении, а психологический дискомфорт немедленно вызывает апатию. Человек не в состоянии расслабиться, переживает, что остались не сделанные дела.

В питании такие люди нуждаются в заземляющей, успокаивающей еде, которая позволит им поддерживать баланс физической и эмоциональной деятельности. Крайне важно употребление белка, который восполнит потери, вызванные быстрым метаболизмом, но также следует избегать слишком тяжелой пищи. Вата часто пропускают обеды, что делает их еще более воздушными, заставляет терять контакт с окружающей реальностью. Кроме этого, доша восприимчива к психологической атмосфере, она не может делить трапезу с недоброжелателями.

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Публикация от АЮРВЕДА